Hilfe bei mentalen Problemlagen

Hast du manchmal das Gefühl, dass dir alles über den Kopf wächst? Hier sind die häufigsten Probleme, mit denen Studierende zu kämpfen haben – und was du dagegen tun kannst:

Prüfungsangst

Du hast Panik vor Klausuren, schiebst das Lernen auf oder hast das Gefühl, plötzlich alles zu vergessen? Was hilft?: Lernpläne, kleine Erfolgserlebnisse zwischendurch und gezielte Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation können Wunder wirken. Such dir Lerngruppen, in denen ihr euch gegenseitig motivieren könnt.

Leistungsdruck

Das Gefühl, immer perfekt sein zu müssen, lähmt dich? Was hilft?: Setz dir realistische Ziele und gönn dir nach Erreichen jeder Etappe eine kleine Belohnung. Und: Vergleich dich nicht ständig mit anderen – jeder hat sein eigenes Tempo!

Einsamkeit

Trotz Kommilitonen fühlst du dich allein? Was hilft?: Such dir Gleichgesinnte in deinem Studiengang oder in einer Hochschulgruppe. Vielleicht hilft dir auch ein Ehrenamt, um wieder mehr Kontakt zu finden.  Schreib jemandem, mit dem du lange nicht gesprochen hast.

Überforderung

Uni, Nebenjob und Freizeit unter einen Hut zu bekommen, stresst dich extrem? Was hilft?: Mach dir eine To-Do-Liste, priorisiere und lass auch mal etwas weg. Setz dir feste Pausen und sag auch mal „Nein“, wenn es zu viel wird. Hilfreiche Methoden findest Du auch hier.

Wichtig

Wenn du das Gefühl hast, dein Studium nicht mehr zu schaffen, sprich rechtzeitig (idealerweise vor Semesterbeginn) mit der Studienberatung oder dem Studierendenwerk deiner Hochschule. Sie sind da, um dir zu helfen.

Fragst du dich, ob das, was du erlebst, schon zu viel ist? Hier ein paar Anzeichen, die darauf hinweisen könnten, dass deine mentale Gesundheit leidet:

• Fühle ich mich oft müde oder erschöpft, selbst nach einer guten Nachtruhe?
• Denke ich häufig negativ über mich selbst oder meine Fähigkeiten?
• Habe ich das Interesse an Aktivitäten verloren, die mir früher Freude bereitet haben?
• Ziehe ich mich in letzter Zeit von Freunden und Familie zurück?
• Habe ich Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen?
• Esse ich weniger oder mehr als gewöhnlich, und wie fühle ich mich dabei?
• Merke ich, dass meine akademischen Leistungen nachlassen oder ich mich schwerer konzentrieren kann?
• Greife ich vermehrt zu Alkohol oder anderen Substanzen, um mit Stress umzugehen?
• Fühle ich mich oft überfordert von den Anforderungen meines Studiums?
• Habe ich das Bedürfnis, mit jemandem über meine Gefühle zu sprechen, und wenn ja, mit wem?

Wenn du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest, könnte es Zeit sein, etwas zu ändern oder dir Unterstützung zu holen. Es ist völlig okay, Hilfe in Anspruch zu nehmen! Es ist wichtig, auf deine Gefühle zu achten und rechtzeitig Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt. Du bist nicht allein, und es gibt Unterstützung.

Präventionskurse der Krankenkassen

Wusstest du, dass viele Krankenkassen Präventionskurse, wie Achtsamkeitstraining, Autogenes Training, uvm. anbieten, die speziell darauf abzielen, deine psychische Gesundheit zu stärken? Das Beste daran: Viele Krankenkassen bezuschussen diese Kurse, sodass du nicht alles selbst bezahlen musst. Es lohnt sich auf jeden Fall, bei deiner Krankenkasse nachzufragen, welche Angebote es gibt und wie du teilnehmen kannst.

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Veranstaltungen für Studierende in MV

Auf unserer Veranstaltungsseite veröffentlichen wir regelmäßig neue Veranstaltungen zum Thema mentale Gesundheit, die speziell für Studierende in Mecklenburg-Vorpommern angeboten werden.

Sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht, ist der erste und wichtigste Schritt. Aber wo findest du Unterstützung?

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Studierendenwerke

Universitäten und Studierendenwerke in MV bieten Beratungsstellen für psychische Probleme im Studium. Sie geben Dir auch darüber Auskunft unter welchen Umständen eine Beurlaubung möglich ist.

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Hier erhältst du außerdem Unterstützung und Infos zu Ärzten und Therapien für Deinen Standort:

Greifswald, Neubrandenburg, Stralsund: Beratung

Rostock und Wismar: Beratung

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Auch folgende Links können hilfreich sein

Hilft alles nicht?

Du kämpfst mit düsteren Gedanken oder hast das Gefühl, nicht mehr weiterzukommen, hier findest du Soforthilfe – du musst das nicht allein durchstehen.